Menu Zavřeno

Nadváha

Kdy jíst

Jezte 5x denně.

  1. snídaně
    • Vstaňte o 15 minut dříve.
    • Před jídlem vypijte asi 100 ml vlažné vody nebo čaje.
    • Nejprve se umyjte, oblečte a teprve pak běžte snídat.
    • Neopakujte denně stále stejné složení, chce to pestrost!
  1. svačina
  2. oběd
  3. svačina
  4. večeře
    • nejpozději 3 hodiny před usnutím

Nejvíce jezte k snídani, méně k obědu a nejméně k večeři.

Mezi jídly „nezobejte“.

Co jíst

  • Nejvýše 1 talíř, včetně zeleniny.
  • Ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu.
  • Místo šťávy ovocné čaje nebo džus. Nápoje nedoslazujte.
  • „Něco dobrého“ na konci jídla jen jako „tečku“, ne na hlad.

Jak správně jíst

  • Rozlišujte čas pro jídlo a čas pro všechno ostatní.
  • Jezte všichni společně u jídelního stolu.
  • Při jídle nekoukejte na mobil/TV, nečtěte.
  • Pijte z hrnečku, ne z lahve.

Motivace

Cílem není dokonalá postava, ale:

  • zdravý životní styl
  • získání sebevědomí
  • cítit se dobře

V kolektivu vnímají děti svou nadváhu jako nevýhodu, ačkoliv si to jejich rodiče nechtějí přiznat.

Pokud se dítěti podaří zhubnout, tak ho to posílí a motivuje i do budoucna.

Buďte vzorem při vytváření stravovacích a pohybových návyků. Vy rozhodujete, co nakoupíte a jak trávíte volný čas.

Co si dítě osvojí od útlého věku, to bude uplatňovat i v dospělosti u své vlastní rodiny.

Odměňování

Odměňujte i nepatrné úspěchy, nikoli ale nezdravým jídlem.

Pište si deník a dítě pochvalte:

  • za pohyb
  • za výdrž
  • za pomoc s prací doma apod.

Užitečné odkazy